SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Ocena planu i pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2013-03-09 16:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wytrzymałość siłową do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Utworzyłem pewien plan, który ma mi pomóc w utrzymaniu sprawności. Byłbym rad, gdyby ktoś go mógł sprawdzić i ocenić. Jak długo mam tak trenować? Plan na wytrzymałość siłową by nadol ® Priorytet nogi i brzuch Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25 • Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20 Plecy: • Podciąganie sztangietek w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2008-11-27 21:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi -przysiady ze sztangą - przysiady wykroczne - wspięcia na palcach plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - podciąganie sztangi w opadzie biceps - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2010-07-17 13:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzac ( 3 serie po 10 ) - Lydki Wspięcia na palcach ( 3 serie na max ) Wtorek , Piatek - Nogi Przysiady ze sztanga na barkach ( 4 serie po 15,12,10,10 1<2=3=4 ) Hack przysiady ( 3 serie po 12 ) - Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 10 ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2005-10-14 23:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paln do oceny !!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.uginanie ramionze sztangą szeroki uchwyt 4s po 10p 2.uginanie sztangi nachwytem 2s 10p 3.modlitewnik 3s 10p 4.uginanie sztangielek sposobem młotkowym 4s 10p sroda Nogi 1.przysiady ze sztanga 5s 10p 2.hack przysiady 5s 10p 3.dzaping 5s po 1 minucie 4.wspiecia na palcach 5s az do czucia palenia w łydkach piatek bary+ triceps 1.wycissaknie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2007-06-03 22:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, ławka prosta i skośna, drążek do podciągania się, dużo ciężaru :) Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2016-01-10 20:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na masę,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem hack-przysiady wspięcia na palcach Sobota Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-10-14 20:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna + ćwiczenia + suplementacja (ocena,rady)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2014-07-07 12:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do dopracowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Chcę wam przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-05-05 23:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedziemy ze splitem. Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Syzyfki 12/10/8/8 Hack przysiady 12/10/8/8 Wspięcia na palce 3x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 I mam pytanie czy w poszczególnych seriach zwiększać ciężar, stosować tak zwaną piramidę czy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2012-10-13 11:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy+hipertroficzny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi - przysiady 5x5 - wyprosty na maszynie 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydki Środa klatka, plecy, barki, łapy - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2014-03-29 10:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - wyprosty przedramion na wyciągu nadchwytem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-8 powtórzeń - wyprosty ud na maszynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2004-01-20 17:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie 10 powt - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10 powt - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powt UDA - przysiady ze sztanga na barkach lub sztangielkami 4 serie 10 powt - przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt - nożyce ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2007-02-09 23:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2006-02-28 23:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy + interwal.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2017-04-04 12:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + dieta // DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1xmax Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" 3x20 Środa: Nogi: -przysiady 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -syzyfki 4x10 -wspięcia na palce stojąc 4xmax Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2010-01-28 15:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do modyfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze 20-25 pt; plecy martwy 12 12 12 12 wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10 -,,- -,,- -,,- -,,- nachwytem 10 10 przenoszenie sztangielki 12 12 12 sob; nogi przysiady (wlasciwie pol-przysiady) 15 15 12 12 12 wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20 gdzies tam dorzuce brZuch i przedramie. prosze o ocene, poprawki i modyfikacje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2007-12-09 14:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ocena..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam prozbe czy ktoś mógłby ocenic mój plan:)? Bedzie to Fbw A/B A. Przysiady Wyciskanie Szerokim Uchwytem Podciaganie szerokim uchwytem Uginanie Ramion ze sztanga. Pompki na Tric. Nawijanie ciezarka na drazek. B. Przysiady. Wyciskanie waskim uchwytem. Podciaganie waskim uchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami. Pompki na tric. Nawijanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-09-21 18:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2007-03-16 22:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Starałem sie wzorować na planach z tego działu oraz na tym co robilem kiedyś. Jestem miesiąc po zdjęciu gipsu z ręki wiec nie chce sie rzucać od razu na głęboką wodę wiec nie wybierałem ćwiczen gdzie miałbym za duże obciążenie na dłoń (bo miałem złamaną 5 kość śródręcza) Miałem od sportów przez to wolne 2,5 miesiąca a tak to trenowalem od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-11-04 23:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)